Cât de greu trebuie să fie ghiozdanul elevilor. Regula pe care fiecare părinte ar trebui să o cunoască
Ghiozdanele prea încărcate reprezintă o problemă reală pentru sănătatea copiilor. Greutatea excesivă poate provoca dureri și rigiditate la nivelul gâtului, dureri de umeri și de spate, iar specialiștii avertizează că efectele se pot acumula în timp. Din acest motiv, mulți părinți se întreabă care este limita pe care un elev ar trebui să o respecte atunci când își pregătește ghiozdanul.
Care este limita oficială de greutate
În România, greutatea conținutului ghiozdanului este reglementată prin normele de igienă aplicabile unităților de învățământ. Conform normelor de igienă aprobate prin Ordinul Ministerului Sănătății nr. 1.456/2020, greutatea conținutului ghiozdanului, la toate ciclurile de învățământ, nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului.
Această regulă se traduce simplu: pentru un copil care cântărește 30 de kilograme, conținutul ghiozdanului nu ar trebui să depășească 3 kilograme, iar pentru un copil de 40 de kilograme, limita este de 4 kilograme. Aceleași norme prevăd că elevii din ciclul primar și gimnazial trebuie să folosească ghiozdane de spate cu partea posterioară întărită.
Recomandări pentru protejarea spatelui copilului
Pe lângă respectarea limitei de greutate, modul în care copilul poartă ghiozdanul este la fel de important. Iată câteva recomandări care pot reduce riscul de probleme posturale:
Alege un ghiozdan cu bretele late și căptușite, pentru a reduce presiunea asupra umerilor și claviculelor. Copilul trebuie să poarte ghiozdanul pe ambii umeri, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform. Bretelele trebuie strânse astfel încât ghiozdanul să stea la aproximativ 5 centimetri deasupra taliei.
Când ridică un ghiozdan greu, copilul ar trebui să îndoaie ambii genunchi, în loc să se aplece. Poate fi luat în considerare un ghiozdan cu roți sau cu o curea pentru talie, care ajută la reducerea greutății suportate de spate. Dacă școala îi oferă copilului un dulăpior, este bine să fie încurajat să îl folosească, iar alegerea unui ghiozdan confecționat dintr-un material ușor, cum ar fi nailonul, este preferabilă pielii, care este mai grea. Obiectele cele mai grele ar trebui așezate cât mai aproape de centrul spatelui, pentru a reduce presiunea suplimentară.
Ce riscuri apar când ghiozdanul este prea greu
Coloana vertebrală a copiilor este încă în dezvoltare, ceea ce îi face mai vulnerabili la suprasolicitare și accidentări. Atunci când ghiozdanul este prea greu, greutatea îl trage pe copil în spate, iar pentru a compensa, acesta se poate apleca înainte sau își poate arcui spatele, modificându-și postura naturală. Greutatea obiectelor tinde să se concentreze în partea de jos a ghiozdanului, ceea ce crește presiunea asupra spatelui și a mușchilor care susțin coloana vertebrală.
Acest lucru poate duce la dureri de gât, umeri și spate. Solicitările repetate asupra coloanei vertebrale și efectul cumulativ al purtării ghiozdanelor grele se pot acumula în timp și pot contribui la probleme pe termen lung, precum dezechilibre musculare și postură incorectă. Toate acestea pot fi însă evitate prin respectarea unor reguli simple.
Ce spun studiile internaționale
Un articol publicat în revista American Academy of Pediatrics (AAP) Grand Rounds recomandă ca ghiozdanul unui copil să nu depășească 10% din greutatea sa corporală, indiferent de vârsta sau clasa în care se află. De exemplu, un copil care cântărește 32 de kilograme ar trebui să poarte un ghiozdan care nu cântărește mai mult de 3,2 kilograme.
Cu toate acestea, studiile arată că elevii poartă, în medie, ghiozdane care cântăresc aproximativ 15% din greutatea lor corporală. Purtarea unei greutăți mari, în special atunci când mușchii trunchiului nu sunt suficient de puternici, poate provoca dureri de spate, potrivit spinehealth.org.
Cum poți reduce greutatea din ghiozdan
O modalitate simplă de a reduce greutatea pe care o cară copilul este verificarea cărților de care are nevoie cu adevărat în ziua respectivă. Cel mai probabil, elevul nu are nevoie de toate manualele și caietele în fiecare zi. Dacă este posibil, cel puțin o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni, verifică ghiozdanul și scoate lucrurile inutile, care nu sunt folosite la școală.
De asemenea, este o idee bună ca elevul să folosească un dulap de la școală, dacă are unul, pentru a lăsa acolo rechizitele și materialele de care nu are nevoie în anumite momente ale zilei. Evită să pui lucruri grele în ghiozdan, precum haine sau pachețelul pentru prânz.
Dacă este posibil, investește într-o gentuță de mână pentru pachetelul de școală sau alege o pungă în locul unei cutii metalice pentru prânz. Alege un recipient de apă ușor și asigură-te că rechizitele sunt cele de care copilul are nevoie zilnic, fără a căra o mulțime de instrumente de care nu are nevoie în fiecare zi.